GAINER to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami KREATYNA DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy
[...] mi pasują są dość luźne i nie sprawiają problemu taki all year round diet / training / cardio ze zmianami w suplach DIETA od zeszłego poniedziałku rotacja wcześniej tylko dni high carb codziennie high 350g ww 250g b 50g t 1. whey 50g + 20g mct a. assault 1 miarka b. amino 1 1 miarka c. recon 1 miarka 2+3+4. 100g ryżu + 150g kuraka + torba [...]
[...] posiłkiem tłuszczowo-białkowym, a nie węglami jak planowałam..cóż jak widac, moj jadłospis będzie się jeszcze co do kwestii ilościowych zmieniał w przeciągu najbliższych dni dość często, jako że dopiero orgaznizm się do nowych zasad dostraja. Zauważyłam pewną prawidłowość..a mianowicie: im bardziej sobie "pofolguje" z ilością białka [...]
Ja już straciłem około 4,5 - 5 kg (przez 20 dni). Bezsenność - nie mam, bóle głowy - sporadycznie, nadciśnienie - BARDZO DUŻE (przez to zawroty glowy, mdlosci). O ile mi wiadomo to efekty nieporzadane wystepuja tylko na czas brania srodka. Jezeli ktos ma nadwage i chce sie jej pozbyc - musze przyznac ze srodek ten jest dobry, w stosowaniu z [...]
Zane Watson 12 dni przed /SFD/2018/5/8/1af9eff0cefe4ff09996ed3293ebce1b.jpg /SFD/2018/5/8/4ea328980953418384b9e021b04c2ae1.jpg /SFD/2018/5/8/7b22c421d1f14382a29d5ae83e949f71.jpg /SFD/2018/5/8/e90ff425f0f6400cb2e626495869a271.jpg
[...] II dzień-barki III dzień-odpoczynek IV dzień-grzbiet V-odpoczynek VI dzień-bic+tric VII-odpoczynek Mam też pytania czy dieta wygląda prawidłowo?Jadłospis z 3 ostatnich dni: CZWARTEK-wyszło 2900 kcal,białko-207g,tłuszcze-116g,węglow.-440g śniadanie w domu 5:00-cztery kawałki chleba razowego(z ziarnami i soją) z polędwicą+50g Olim Profi Whey [...]
Dziękuję wszystkim ! 8-) DZIEŃ 1 (nie wiem czy jest sens liczyć, bo pewnie za kilka dni znów pomieszam... }:-( ) Dzisiaj trening zapoznawczy :-) Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone 1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a [...]
Szukałem w Penny , Rewe , Real :) i jedynie na jednym stoisku na całym bazarze znalazłem pietruszkę :) 4 Euro za kilo :D I buraki za 3,99€ za kilo %-) Dokładnie :) Chociaż według mnie przy zarobkach tutaj a w Polsce , dieta jest tańsza :) Ja kupuję kilo piersi za 5 Euro i mam je na 3 dni :) Więc czuję tak jak bym wydał 5zł :P Yersinia Ty też [...]
[...] 10 10x1 10x2 4a szrugsy ramionami w pochyleniu 3x10x2 10x1 10x2 10x3 4b ściaganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami 10x7,5 10x10 10x10- nie pamiętam, czy tak dokładnie był o... 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Dieta tak na oko [...]
[...] wygraną - skończyło się dożywotnim banem i wykluczeniem z konkursu => http://www.sfd.pl/KONKURS__SPORTOWE_SELFIE_-t1074413-s2.html#post7 normalni użytkownicy mają jeszcze 2 dni na zgłoszenia ;-) /SFD/Images/2015/5/29/b78caae12658454cb851329cf90218ea.jpg /SFD/Images/2015/5/29/157ca2fd45904d22b6a4fb583fe9e448.jpg [...]
[...] T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight Feet [...]
[...] 6x12=72 K2: 3x10 + nachwyt na koniec. Komentarz: - w B1 całkiem fajnie pomimo zwiększenia obc, im dalej w las niestety tym gorzej.. :-) - A5 i A2 tragedia - C1 całkiem, całkiem, a reszta ćw planowo Jeszcze się zastanowię, czy zrobię kolejny trening na tym poziomie, czy też przejdę dalej. Mam 2 dni na to. Jutro rozciąganie, joł. PS. Miska ołkej.
śr, 11.05, siła 3 trening siłowy dzień 3 - poprzednia wypiska (link głównie do uwag, bo sam poprzedni trening jest w obrazku): http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post6 1.zwiększyłam skok między seriami do 3,5kg, w 4. serii ciężar jest już wyraźnie odczuwalny; te ostatnie 0,2 powt. oznacza uniesienie do brody/ust 2.powtórzyłam ciężary z zeszłego [...]
[...] Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w fotelu i [...]
[...] Po cardio musiałem uzupełnić glikogen szybkimi węglami ;-) /SFD/2018/5/5/447adf27ef5a4fb99e3d846524dc5528.jpg Wpadło też kolejne danie (ładnie się prezentuje, bo to nie ja przygotowałem) - sztuka mięsa + mix sałat i feta: /SFD/2018/5/5/3cdff739427e4fac9ccf36bc4113078d.jpg Pogoda ładna, więc kolejne cardio z [...]
[...] nauczyl sie jakos radzic z tym obecnie nie ucze sie,nie studiuje - ale sporo czytam - wiec to prawie to samo i osobiscie dobrze sie czuje na diecie lowc carb 150g to mam w dni kiedy jest mega ciezki trening czasami wpdanie odrobina wegli w 1 posilku kiedys (rok,dwa lata temu) myslalem ze nie dam rady ale powolne zmiany diety doprowadzimy mnie [...]
Dzisiejsza miska Dam radę, będzie dobrze. Wiecie czuję się zmęczona od kilku dni. I tak mnie kilka refleksji naszło: 1 mam kiepską świadmość ciała i jego potrzeb, trudno mi ocenić czy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku czy jedynie nie mam dziś weny na trening, czy np jestem troche osłabiona mniejszą ilością węgli... 2 trudno mi obiektywnie [...]
[...] do klatki 25; 20; 15 -ręce słabe 20 minut bieżnia rozciąganie 10 minut wg rozpiski dziś 3 serie już. A czy tu wolne oznacza bez aerobów w DNT? Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - [...]
[...] się od razu wprowadzić CBL, czy zaczęłaś od biorhythm diet? Jak z samopoczuciem (poziomem energii) w fazie low-carb? Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji. W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale [...]
[...] na co miałam ochotę, poza chipsami itp. Robiłam jedzenie dla rodziny a dla siebie gdzieś na boku robiłam ligtową wersje tej potrawy. Piłam wodę i herbate zieloną. W zalednie 3 miesiące schudłam 12 kg. Teraz mam 24 lata jem to, na co mam ochotę i przez rok po odchudzaniu moja waga stoi w miejscu. Jednak powinnam ważyć jakieś 65 kg a ważę 80. [...]
no i gotowe ;)
